DEJAR DE FUMAR: GANAS DE FUMAR CON URGENCIA

Diciembre 24th, 2009 por admin | Publicado en Sin categoría.


Las ganas de fumar constituyen uno de los síntomas más problemáticos cuando se abandona el consumo de tabaco. Como otros síntomas, suelen aumentar durante las primeras semanas y a medida que las semanas van pasando se van haciendo cada vez menos frecuentes e intensas. Al eclosión parece que el apetito es constante pero al poco periodo (después de la primera semana aproximadamente) ya es posible identificar momentos concretos en los que el apetito ha sido muy intenso. Las ganas de fumar pueden individuo provocadas por determinadas situaciones (por excelencia, percibir alcohol en un bar) pero una vez que la persona se ha enfrentado varias veces a esa sede con parabién el deseo aparecerá cada momento menos. Con el tranco del fase las ganas de fumar se van haciendo cada sucesión más distantes.
Trucos para enfrentarme a las ganas de fumar.
Cuando las ganas de fumar te parezcan irresistibles ESPERA 5 MINUTOS CONTROLADOS MEDIANTE RELOJ y entre tanto….. Cambia inmediatamente la situación en la que te encuentras.
¿Cuándo desaparecerán las ganas de fumar?
Esta es una pregunta muy típica en todas las personas que dejan el tabaco. La respuesta es que en la mayoría de las personas el deseo de fumar deja de ser un agobio tras 3 ó 4 semanas, disminuyendo gradualmente hasta pirarse en las siguientes semanas y meses. No es posible establecer con dedicación una fecha en la que haya desaparecido del todo pero muchas personas admiten que cerca de a los tres meses el apetito de consumir es muy ocasional. Cuando nos encontremos con situaciones nuevas en las que normalmente fumábamos pueden brotar una especie de ‘flashbacks’ o recuerdos del cigarro que normalmente duran muy poco vigencia. Todos conocemos a personas que dicen cosas como; Mi simpatizante dejó de fumar hace 10 años y dice que todavía le apetece todos los días; Frases como ésta pueden individuo muy desalentadoras y es posible que lo que le ocurra a este apaño es que: O bien es superman para aguantar un apetito intenso semanario de fumar durante tanto momento. O hacienda no experimenta el mismo deseo, en intensidad y frecuencia, que la persona que acaba de desentenderse de fumar. En cualquier caso, la persona se ha mantenido 10 años sin fumar por lo que ¡no pasivo dialogar tan patético!.
Analiza las siguientes circunstancias y motivos:
-¿Por qué tengo tantas ganas?
-¿Por qué tengo sujeción?
-¿Por qué QUIERO delegar DE FUMAR?
-Degusta un sustituto del tabaco:
-manjar de dioses, manjar de dioses de fruta, infusión…
-Fruta, caramelos o chicles sin sacarosa, regaliz, canela en cogollo…
-Utiliza el chicle de nicotina
-Mantén las manos ocupadas
-Realiza actividades que hagan aperreado fumar:
-prueba, pila, luchar, lavar el utilitario, cultivo…
-Realiza técnicas de relajación:
-Concentra la observación en un punto determinado y respira lenta y profundamente durante
unos minutos.

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